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Una Alimentación Sana y Equilibrada


En nuestro Centro, todos los cursos difundimos entre las familias esta ficha informativa con la intención de que tanto alumnos como padres, adquieran el hábito de una alimentación saludable.


Durante el presente curso, queremos poner en funcionamiento un proyecto totalmente necesario en nuestro centro y, por supuesto, en nuestra Comunidad Educativa, cuyo objetivo principal será la “Adquisición de los correctos hábitos alimenticios” por parte del alumnado del colegio.
A continuación, hemos elaborado una pequeña ficha informativa donde aparecen, de forma muy breve, aquellos hábitos que el niño deberá interiorizar de forma progresiva durante toda su vida, algo que entre otras muchas cosas, repercutirá positivamente en su salud, es decir en su felicidad.

El proyecto se va a llevar a cabo durante todo el curso, por lo que necesitamos de su colaboración a la hora de inculcar en sus hijos estos hábitos tan necesarios para ellos, y para todos. Un complemento a esta ficha será el de los “Recreos Nutritivos”, intentando con ella que cada día de la semana el Recreo Escolar sea un medio más para educar positivamente a nuestros alumnos.


¿CUÁNTAS COMIDAS DEBO HACER?

1.-Primer desayuno: al levantarte por la mañana.

Ejemplo: leche con miel y tostada.
2.-Segundo desayuno: durante el recreo.
Ejemplo: pequeño bocadillo de jamón york.
3.-Almuerzo: alrededor de las 2 de la tarde.
Ejemplo: estofado de ternera, ensalada y naranja.
4.-Merienda: aproximadamente sobre las 6 de la tarde.
Ejemplo: plátano.
5.-Cena: a las 9 de la noche aproximadamente.
Ejemplo: puré de patatas con aceite de oliva y tomate crudo. Yogurt.






¿QUÉ ALIMENTOS PUEDO TOMAR?
-Azúcar de caña o moreno.

-Pan integral.
-Todas las frutas.
-Leche y yogurt desnatados.
-Frutos secos (pasas de uva, ciruelas secas, melocotones secos, higos secos...).
-Semillas secas (almendras, nueces, castañas, pistachos, cacahuetes...).
-Toda clase de zumos de frutas.
-Infusiones de hierbas.
-Pescado.
-Carnes no grasas (ternera, conejo y pollo).
-Verduras.
-Legumbres.
-Arroz.
-Patatas.
-Pastas.
-Aceite de oliva.
-Miel.


Y... ¿CUÁLES NO DEBO TOMAR O TOMARLOS CON MUCHA MODERACIÓN?


-Embutidos.
-Productos con exceso de sal.
-Productos con azúcar refinada (bollos empaquetados, chocolate, pasteles...).
-Carnes grasas (cerdo).
-Mantequilla.

-Bebidas con gas y azúcares (colas, refrescos con sabor a naranja o limón...).
-Todo tipo de chucherías.
-Cualquier tipo de frituras.
-Bebidas alcohólicas.
-Bebidas con excitantes (café, te...).

¡¡¡ Todos los días debes tomar mucha cantidad de agua y aún mejor zumos de frutas naturales !!!



* Las imágenes han sido extraídas del "Programa de Promoción de la Alimentación Saludable en la Escuela", publicado por la Junta de Andalucía.

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