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Recomendaciones para el Uso Correcto de la Voz en nuestro trabajo y en nuestra vida

Este artículo podría incluirlo en el contenido de salud, ya que voy a hablar sobre una de las zonas corporales que recibe más traumas a lo largo del día, el aparato fonador, la voz. Sin embargo creo que en nuestra profesión de docentes, y sobre todo en el área de Educación Física, la situación es aún más delicada, por ello estos consejos que cayeron en mis manos a través de un compañero que estaba realizando tratamiento para la rehabilitación de la voz, serán muy necesarios y profilácticos para todos nosotros.



Los profesores de Educación Física estamos expuestos durante casi todas las jornadas de nuestra vida a las inclemencias del tiempo, tanto por frío como por calor. Esto quiere decir que el hecho de estar a diario en contacto con la intemperie hace que nuestro organismo tenga que adaptarse o perecer en el intento, no solo por padecer esas temperaturas externas, sino por deber de mantener un estado de salud adecuado durante la mayoría de nuestro tiempo profesional. El aparato fonador es uno de los que más sufren a lo largo de la jornada, espacios amplios en los patios, gimnasios con mala sonorización, sudores, posturas diferentes en cada momento, alumnos inquietos y deseando moverse a sus anchas…, por lo que debemos de tener en cuenta de forma muy estricta una serie de hábitos de vida saludables que tendrán una influencia muy positiva hacia nuestra voz:

1. Evitar carraspear y toser para limpiar la garganta, para ello podremos:

• Tragar saliva.

• Bostezar para relajar la garganta.

• Beber agua a menudo y tragar lentamente.

• Tratar los resfriados con tos excesiva.

2. Evitar gritar, chillar o tratar de hablar por encima del ruido ambiental.

• Las cuerdas vocales entrarán en rozamiento produciendo patologías vocales como nódulos, edemas, paresias etc.

3. Si acudimos a reuniones sociales o frecuentamos locales con ruidos y humo:

• Alejarse de los altavoces.

• Intentar acudir a espacios al aire libre.

• Hablar menos.

• Dialogar con las personas más cercanas y poco rato.

• Bailar sin cantar.

• Reirse discretamente sin desgarrar la garganta.

• No llamar la atención a voces a distancia.

• No discutir en grupo.

4. Evitar el stress, fatiga y tensiones emocionales, para ello podemos:

• Aprender estrategias para hablar en público de forma eficaz.

• Evitar esfuerzos vocálicos intensos y agresivos.

• Programar las actividades diarias concediendo tiempo para el descanso físico.

• No exigir la perfección en las actividades cotidianas y educativas.

• Compartir la educación y el cuidado de los familiares.

• Solicitar ayuda psicológica cuando se necesite.

5. Evitar tensar los músculos de la cara, cuello, hombros y garganta cuando se habla, para ello podemos:

• Mantener la garganta relajada cuan se empieza a hablar.

• Evitar tensar o apretar los dientes, la mandíbula o la lengua durante la fonación.

• Realizar ejercicios de relajación específicos, practicándolos a diario.

• Usar técnicas que reduzcan la tensión muscular: yoga, masajes, caminar, deporte…).

• Vocalizar al hablar.

6. Respirar adecuadamente:

• Mantener el cuerpo relajado para que la respiración sea natural.

• Permitir que el abdomen y la zona intercostal se muevan libremente.

• Respirar mejor por la nariz al hablar, así se evita la sequedad de la garganta.

• Al hablar hacer pausas, coordinando la respiración con el habla.

7. Mantener libres las vías respiratorias:

• Limpiar con frecuencia la nariz con suero fisiológico.

• Ir al médico al resfriarse.

8. Mantener húmeda la garganta:

• Beber agua abundante.

• Respirar por la nariz.

• Introducir gotas de suero fisiológico por la nariz.

9. Utilizar posturas adecuadas:

• Mantener una posición corporal erguida y simétrica para hablar, tanto sentado como de pie.

• Mantener la mirada al frente, sin curvar ni estirar la garganta, al hablar tanto normalmente como por teléfono.

10. Evitar los cambios bruscos de temperatura:

• Protegerse del frío en invierno, evitando viajar en moto o subir en bici.

• Evitar la exposición directa del aire acondicionado.

• Evitar la sudoración excesiva y la posterior exposición a corrientes de aire.

• Tomar las bebidas naturales, ni excesivamente frías, ni demasiado calientes.

11. Evitar hablar o gritar mientras se realiza algún esfuerzo físico.

12. Evitar la inhalación de sustancias tóxicas:

• No fumar.

• No utilizar productos químicos que emanen vapores tóxicos (amoniacos, barnices, lacas, pinturas, desodorantes…)

• Protegerse del polvo excesivo y del humo.

13. Al cantar utilizar una técnica adecuada:

• Dar clases de canto.

• No imitar tonos de voz de otros cantantes.

• Cantar sin tensión ni contracción muscular.

• Si existe alguna patología de garganta, faringitis, bronquitis, resfriados, no cantar.

• Cantar sin excesivo ruido de fondo.

• Utilizar adecuadamente los resonadores supraglóticos.

14. Utilizar el tono óptimo de voz, para poder mantener una buena resonancia, para ello se puede:


• No susurrar la voz.

• Aceptar la propia voz, no existen voces iguales.

• No proteger la voz, bajando la resonancia a la zona faríngea.

• Utilizar un volumen de voz adecuado.

15. Mantener un estilo de vida saludable:

• Limitar el uso de la voz, utilizando tiempos de reposo al día.

• Aprender a ser sensibles a los primeros signos de fatiga vocal, yendo al médico para evitar empeorar.

• No tomar bebidas alcohólicas de alta graduación.

• Utilizar humidificadores, evitando ambientes secos y poco húmedos (aire acondicionado, calefacción).

• Mantener un sueño de unas 8 horas diarias.

• Evitar las pastillas de menta, irritan las mucosa y enmascaran los síntomas de esfuerzo vocal.

• Estar atentos a los cambios hormonales y su reflejo en la voz.


16. Cuidar las alergias respiratorias:

• Vacunarse bajo prescripción médica.

• No exponerse a alergógenos que producen la alergia.

• Humidificar el ambiente.

• Limpiar sistemáticamente la nariz con suero fisiológico.

• Reducir el tiempo de habla.

17. En nuestro trabajo docente:

• Realizar calentamiento vocal antes y después de las clases, unos 10 minutos, mejor practicarlos con los alumnos.

Evitar tomar bebidas muy calientes o muy frías antes de dar las clases, ya que actúan como vasoconstrictor y vasodilatador.

• Cuando padecemos laringitis, reducir el tiempo de habla.

• Mantener la postura corporal adecuada en el momento de dirigirse a los alumnos.

Hablar siempre mirando a los alumnos, llamándoles para qua atiendan desde cerca las instrucciones.

Hablar pausadamente, vocalizando y trasmitiendo relajación a los alumnos.

• Controlar los momentos de rabia o estrés, evitando la elevación de la voz.

Utilizar micrófono siempre si es posible.

Realizar actividades grupales y de autodirección para evitar el cansancio excesivo de la voz.

• Utilizar siempre el silbato o el chiflido para llamar la atención de los alumnos para estar atentos o darle las instrucciones didácticas.

Encontrar formas no vocales de mantener la atención: instrumentos, gestos, cambios de entonación silencios prolongados…

• Aprender técnicas de proyección vocal adecuadas.

18. Remedios Caseros contra la Afonía

Estos son algunos de los remedios que podemos emplear una vez se ha producido ya la afonía o pérdida de voz:

  • Tomar tres veces al día leche con miel o té con miel.
  • Preparado de infusión de tomillo hirviendo el agua durante 10 minutos, una vez colado se añade el zumo de medio limón y miel. Tomarlo varias veces al día en una cucharada sopera.
  • Cuando hay dolor hacer gárgaras con agua tibia y bicarbonato varias veces al día.
  • También hacer gárgaras con un vaso de agua que se pone a hervir, se deja enfriar y se le añade el zumo de un limón, se realiza dos veces al día.
  • Tomar rodajas de piña natural, también zumo natural de piña.
  • Triturar una cebolla con dos cucharaditas de miel, beber una cucharada de esta preparación tres veces al día.
  • Tomar caramelos ricos en equinácea, miel y própolis.

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